INTERVALO ENTRE AS SÉRIES E HIPERTROFIA MUSCULAR
por Fernando Querne
Dr. Fernando Querne – Urologista
Quando estamos treinando com pesos, produzimos energia para contração muscular através da glicólise anaeróbia e isso gera metabólitos como lactato, íons hidrogênio, fosfato inorgânico, creatina e outros. O acúmulo dessas substâncias no músculo é chamado “stress metabólico”. Quando terminamos a série e descansamos, a circulação sanguínea se encarrega de “limpar” o músculo desses produtos.
Diversos estudos mostram que o stress metabólico é um poderoso estímulo para a hipertrofia muscular, promovendo maior liberação de hormônios anabólicos, aumentando a produção de fatores de crescimento, causando edema celular e causando maior degradação das fibras musculares. Alguns estudos sugerem até que o stress metabólico seja mais importante para a hipertrofia do que a geração de força pelo músculo.
O intervalo entre as séries pode ser classificado em curto (< 30s), moderado (60 a 90s) e longo (3 minutos os mais).
Os estudos indicam que os intervalos curtos, apesar de produzir grande stress metabólico, não permite adequada recuperação do atleta comprometendo a performance nas séries seguintes, portanto intervalos curtos não seriam ideais.
Já intervalos longos permitem a completa recuperação do atleta, mas a circulação sangüínea consegue remover o stress metabólico e isso diminui a resposta hipertrófica.
Os intervalos moderados, por sua vez, permitem recuperação adequada para realização de uma nova série e mantém o stress metabólico, induzindo maior estímulo para a hipertrofia muscular.
Então pessoal, pouco descanso é fundamental para crescer o músculo! Recomendo intervalos em torno de um minuto e séries intensas, bons treinos galera!!!